市医保定点生育保险工伤保险城乡合作医疗保险定点机构
  • 您现在的位置: 首页 > 文章正文

女性经期健身计划

日期:2010.06.21 来源:重庆明好医院 编辑:zhx

核心提示:研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

  女性经期健身计划

  研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。专家揭秘,女性经期健身计划。

  女性经期健身计划之月经初期(月经开始第1-10天)

  经期特征:

  这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

  健身项目:

  应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

  需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

  女性经期健身计划之月经中期(第11-19天)

  经期特征:

  女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的较好时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

  健身项目:

  应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是较好选择。

  女性经期健身计划之月经后期(第20-28天)

  经期特征:

  孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身项目:

  除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

  温馨提示:为了方便大家,重庆明好医院特别开设服务,为您解答疾病相关问题,并保证您的隐私。请点击即可与相关疾病问题。或拨打健康热线:023-6879 1666

关注官方微信

【重庆明好医院官方微信号】

温馨提示:关注重庆明好医院官方微信号,为您提供疾病预防、治疗、护理等专业知识,帮助您更好的恢复健康。

网上挂号:
姓名: 性别: 年龄: 电话:
病种: 日期:
温馨提示:预约成功后,预约挂号中心会以电话或者短信的方式通知预约号,如有疑问请拨打023-68791666客服。
  • 封娟

    封娟 副主任医师 妇科主任 中共重庆协和医院委员会第一党支部书记、中华医学会重庆市妇产科学会会员  1990年7月...[详细]

  • 章建朝

    章建朝 主任医师 重庆市医学会妇产科分会委员、重庆市中西医结合学会妇产科分会副主任委员,曾在重庆市第...[详细]

  • 季霞

    季霞 主任医师 重庆明好不孕不育研究所首席专家、中华医学会生殖医学分会委员,毕业于中国人民解放军第...[详细]

  • 陈秀华

    陈秀华 副主任医师 原潼南区妇幼保健院妇产科主任。从事妇产科临床工作近40年,先后在遂宁市中心医院、重庆...[详细]

  • 潘万淑

    潘万淑 副主任医师 毕业于重庆医科大学,研修于重庆医科大学附属第二医院妇产科,从事妇产科临床一线工作三...[详细]

  • 范其福

    范其福 副主任医师、副教授 毕业于重庆医科大学儿科系,在三甲医院从事儿科临床工作四十多年,曾任泸州医学院副教授...[详细]